Psykologi

8 hemligheter om hur du kommer ut ur ett dåligt humör


Jag skriver ofta om depression och jag beundrar sätt att förbättra ditt humör, för att jag har lider av depression och ångest under hela mitt liv.

Sedan jag började dansa och leda ett mer autentiskt liv, har jag upplevt ett "dåligt" humör mycket mindre ofta, men ibland hände det. Dåligt humör förekommer som regel eftersom det gör dig ont och varar i flera timmar eller en dag eller två. Detta händer för de flesta av oss, men en person diagnostiseras bara med depression när han har ett dåligt humör i minst två veckor, tillsammans med många andra klassiska symptom. (Om du har några problem med att du är deprimerad, kontakta omedelbart en kvalificerad medicinsk proffs, denna artikel ersätter inte på något sätt lämplig medicinsk rådgivning)

De flesta av oss måste gå igenom svåra stunder i livet, ibland när vädret blir kallare och mörkare, men speciellt när vi känner att livet inte går som vi skulle vilja.

Här är några tips som hjälper dig att bli av med mental obalans och återvända till livet. Använd dem för att ställa dig ur ett dåligt humör eller för att skydda ditt positiva mentala tillstånd (det handlar inte om att förneka känslor, men ibland kan vår brist på professionellt samråd med en läkare negativt påverka vårt humör):

1. Flytta

Regelbunden måttlig eller intensiv träning kan ha samma effekt på ditt humör, liksom det dagliga intaget av antidepressiva medel. Att träna regelbundet, allt du verkligen behöver göra är att gå: gå på jobbet, gå på affärsresa eller gå en promenad med en kompis eller partner. Du kommer bli förvånad över hur mycket det hjälper. Även om det här är det sista du vill göra, kommer du att må bra.

2. Ät hälsosam mat hela dagen.

Tortyr inte dig själv - det kommer att göra dig mumlande. Håll dig borta från söta ohälsosamma livsmedel eller drycker som höjer blodsockernivån, och sedan suger socker och orsakar humörsvängningar. Välj livsmedel berikad med omega-3, som linfrö och fiber, rik på fiber, detta kommer att medföra lycka till din hjärna (bokstavligen).

3. Få tillräckligt med sömn

Studier visar att sömnberövande kan påverka ditt humör och oförmåga att klara av stress. Du kanske tror att du är deprimerad, men kanske behöver du bara sova mer och om du regelbundet sover mindre än 7 timmar per natt är jag nästan säker på det.

4. Skratt är alltid bra.

Jag kommer ihåg den dag då jag var tvungen att besöka tandläkaren, och efter det kände jag smärta i tandköttet. Jag ville inte göra något annat än att ligga på soffan och bli sur. Men jag slog på TV: n och snubblat på en stand-up-show. Några minuter senare skrattade jag högt. Många gånger är ett tråkigt och lethargt tillstånd som verkar vara ett permanent boende i din hjärna bara ett tillfälligt tillstånd som kan förändras snabbt, med rätt tillvägagångssätt.

5. Slå på den musik du älskar.

Det är svårt att vara lugn när du spelar musik som du älskar. Jag kan flytta från blues till danser (eller åtminstone till ynkliga försök) om 5 sekunder om den rätta låten ingår. Var uppmärksam på musik, vänner, TV-program och händelser som ger dig energi och gör dig rolig. Använd dem som ditt hemliga vapen när du känner dig överväldigad.

6. Försök att sitta rakt upp.

Det är sant: när vi känner sig deprimerade tenderar vi att slash. Stå rakt upp, gå målmedvetet, glöm inte att andas rätt, och framför allt, le. Du blir bättre.

7. Undvik att dricka alkohol.

Att dricka ett ögonblick kommer att få dig att må bra, men det här är inte vägen och därför kommer ditt humör att börja minska. Värre, det påverkar en hälsosam sömn, vilket gör att du känner dig värre nästa dag, även om du vilar i åtta timmar.

8. Få en sol laddning

Jag vet att jag vet att det orsakar rynkor, hudcancer etc. Men vissa experter tror att de ökande graden av depression är resultatet av konstant inomhusövning och det faktum att vi använder solskyddsmedel när vi går ut Det blockerar kroppens förmåga att få D-vitamin, vilket skyddar mot dåligt humör. Våra hjärnor behöver dagsljus och solljus för att fortsätta producera neurotransmittorer med god hälsa. När solen går upp, gå en promenad: promenader och solljus är bra för din kropp.

Jag kan inte garantera att du kommer att må bra om du gör alla dessa saker, men du kommer att känna dig bättre och mer motståndskraftig mot emotionella upp-och nedgångar.

En annan viktig anmärkning: om du har varit sjuk i ett tag, speciellt om du hade tankar på att skada dig själv, be om hjälp eller en professionell åsikt.