Dieter

Viktminskning Fallgropar: 7 dumma misstag som görs av människor på en diet


Det är ingen hemlighet att dieting är svårt. Vi håller oss hela dagen i leriga vantar och lägger oss i sängen med en känsla av tillfredsställelse och lätthet i kroppen, och på morgonen äter vi bröd med kanel till frukost. När det gäller att begränsa dig själv är framgång oupplösligt knuten till fall, men om du seriöst bestämmer dig för att ta hand om dig själv måste du vara konsekvent. I den här artikeln kommer vi att introducera dig till "fallgroparna" inför människor som har bestämt sig för att använda sig av en diet.

Du följer inte delstorleken

För att gå ner i vikt är det extremt viktigt att kontrollera storleken på din del.

Kanske äter du bara hälsosam mat, men i obegränsade mängder. Kolla in matdiagrammen och börja beräkna portionerna. Du behöver inte lita på din instinkt och lägga spagetti på ögat, annars kommer du att begränsa dig till dieter, men får ingen nytta av dem. En studie genomfördes där obese personer observerades. Det visade sig att 38% av dem kunde gå ner i vikt på grund av att de började kontrollera storleken på sina delar.

Du ger upp för fort

Om du redan har startat programmet, lägg inte tillbaka ner från reglerna.

Många människor, som har snubblat på en diet, slutar helt programmet de har börjat. Det kan tyckas att om du redan har ätit något fel kan du fylla din mage hela dagen och vägra att börja igen från nästa dag. Men sådana tankar kommer inte att ge dig något bra. Det här är inte kritiskt, om du ibland kan överdriva eller behandla dig själv med en bit chokladkaka, som du inte borde äta, men låt inte ett misstag helt slå dig ur en ruta.

Du har blivit mindre involverad i sport

Du måste ha regelbunden fysisk aktivitet i ditt liv.

Om du vill gå ner i vikt snabbt och effektivt, kombinera sedan en diet med regelbunden träning. Du behöver minst fem dagar i veckan för att tilldela en halvtimme om dagen för klasser av fysisk aktivitet med medelintensitet. Detta kan vara en lång morgon promenad, en cykeltur, yogakurser eller en kvällsvandring till gymmet. Se till att ditt nya wellnessprogram måste ha fysisk ansträngning.

Du äter inte frukost

Frukost ska vara tätt

Du kanske tror att om du hoppar över frukost kan du äta mer kalorimat vid middagen, med tilltugg eller middag, men när det kommer middag kommer du att vara så hungrig att du sannolikt börjar börja äta. Kalorier som sparas på morgonen kommer inte göra dig något bra. En god frukost hjälper dig att äta måttligt hela dagen och fylla dig med den energi du behöver för att starta en ny dag.

Du förbrukar inte tillräckligt med protein.

Ät tillräckligt med proteinrika livsmedel

Om du begränsar de delar av maten som konsumeras och försöker snacka mellan måltiderna mindre, men inte konsumerar tillräckligt med protein, så kommer du alltid att känna dig hungrig. Proteiner stöder metabolismen i människokroppen, ger energi och ger en känsla av mättnad under en längre tid, eftersom proteiner absorberas längre av kroppen än många kolhydrater. Varje gång du äter, ingår mat som är rik på protein och fiber, som nötter, torkade frukter, humas och grönsaker.

Du begränsar kaloriintaget, men du dricker kaloridrycker.

Öl är en kaloriprodukt.

När du försöker gå ner i vikt måste du dricka mer vatten. Det ger inte bara en känsla av mättnad, men det är en ren dryck utan kalorier. Vatten har en positiv effekt på huden och matsmältningssystemet. Om du regelbundet dricker cappuccino på morgonen, söt läsk på eftermiddagen och några glas öl till middag, då borde du veta att du konsumerar några hundra extra kalorier tillsammans med att dricka.

Du använder mat som en belöning

Akta dig för att uppmuntra dig själv att äta

Många människor tillåter sig att äta något gott som en belöning för en hård dag på jobbet eller efter en tråkig träning, men det här sättet att mata kan vara en osäker fälla om du är på en diet. Emotionell koppling till mat kommer att undergräva grunden för en hälsosam kost, och du kommer att plågas av samvetsskullerna när du äter din "uppmuntran". Studier visar att 78% av amerikanska konsumenter tillåter sig att äta efterrätt som belöning för något. Men istället för att belöna dig med mat, se bättre på din favoritvisning på kvällen eller få ett nytt par löparskor för att springa.