Hälsa

Hur man fyller på vitaminer i kroppen och inte går i apoteket

Pin
Send
Share
Send
Send



Avitaminos är en sjukdom som uppstår på grund av brist på vitamin i kroppen under en lång period. Detta kan leda till negativa effekter och bidra till utvecklingen av allvarliga sjukdomar. Avitaminos lider i de flesta fall vinter och vår på grund av bristen på spårämnen, som vi får på andra tider av året tack vare färska grönsaker och frukter.

Avitaminos är en ganska vanlig sjukdom. Det finns några inte mycket uppenbara faktorer som orsakar det:

  • obalanserad näring
  • äta substandard produkter;
  • problem med mag-tarmkanalen;
  • otillräcklig mängd mat rik på vitaminer
  • konsumtion av antivitaminer, såsom vissa typer av piller;
  • dåliga miljöförhållanden.

För att eliminera detta problem måste du fylla på reserverna av vitaminer som finns i vissa produkter.

järn

Dess innehåll i människokroppen är från 2 till 5 gram. En kvinnas kropp behöver mer järn än en man på grund av den månatliga menstruationscykeln. Järn påverkar många processer i kroppen, vars viktigaste är att leverera celler och vävnader med syre, skydda inre organ från exponering för toxiner. Det dagliga intaget av järn för en kvinna är 15-20 mg, för en man - 10 mg och för ett barn - från 5 till 15 mg. Innehållet i baljväxter, många spannmål (bovete, havregryn), frukter (äpplen, plommon, banan, persimmon).

Vitamin E

Det kallas vitamin av ungdom och fertilitet. Under graviditeten behöver en kvinna detta vitamin för en lyckad process. Dessutom är det användbart för hud och hår, eftersom det är en stark antioxidant. E-vitamin normaliserar immunsystemet och blodcirkulationen, ger näring till cellerna och återställer nervsystemet. Det dagliga intaget av E-vitamin är 10-20 mg. Det finns i smör, nötter, ägg och lever.

zink

Det ger kroppen ovärderlig hjälp i ämnesomsättningen och bidrar till den stabila driften av hela organismen. Gynnsamt påverkar tillväxten och utvecklingen av människan, stabiliserar ämnesomsättningen av fetter och förbättrar syn. Människokroppen innehåller cirka 2 gram zink, och detta bestånd måste regelbundet fyllas på. En vuxen behöver använda 15 mg zink per dag och ett barn behöver från 5 till 10 mg. Zink finns i följande livsmedel: kött, lever, skaldjur, nötter och solrosfrön.

kalcium

Det är huvudbyggnadskomponenten i ben och tänder, stärker immunsystemet och påskyndar metabolismen. Dagligt intag - 10 gram per dag. Kalcium kan erhållas från nötter, smör, bönor, mjölk och bananer.

magnesium

Studier har visat att närvaron av den nödvändiga mängden magnesium i kroppen minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Magnesium hjälper till att bekämpa stroke och diabetes. Med tidig påfyllning av detta vitamin kommer du att glömma vad huvudvärk och depression. Kvinnor behöver använda minst 30 gram magnesium per dag och en man - 25-40 gram. Magnesiumlager kan fyllas på genom att lägga till din kostkål, ris, apelsiner, bovete och baljväxter.

Vitamin C

Sedan barndomen vet alla att detta vitamin förstärker kroppen och står emot förkylningar. Det fungerar också som en stark antioxidant och har en nyckelroll i redoxprocesser. Hans dagskurs för en vuxen är 8 gram och för barn - 3-5 gram. Livsmedel som är höga i C-vitamin inkluderar bulgariska peppar, kiwi, mandariner, blomkål, äpplen och jordgubbar.

Vitamin A.

Det är nödvändigt för korrekt funktion av det endokrina systemet och för snabb återhämtning av huden. Det har en positiv effekt på synen och immunsystemet. Det är nödvändigt för den gynnsamma utvecklingen av både fysisk och emotionell hälsa. Så att kroppen inte saknar vitamin A, är det nödvändigt att få 9 gram per dag för en vuxen person och 6 gram för ett barn. Högt innehåll av detta vitamin observeras i sådana produkter som morötter, tomater, persimmon, zucchini, torkade persikor och aprikoser.

Vitamin D

Det andra namnet är Calciferol. Främjar snabb absorption av kalcium i kroppen, vilket positivt påverkar benvävnadens struktur. Detta vitamin behövs särskilt i barndomen när kroppen är i färd med att bildas. Han kommer att skydda barnet från utvecklingen av sådana sjukdomar som rickets. Stimulerar sköldkörteln och strider mot manifestationer och utveckling av cancer. Det dagliga intaget av vitamin D för en vuxen är 5 gram och för barn och gravida kvinnor - 10 gram. Replenish din vitamintillförsel kommer att hjälpa svamp, röd kaviar, ägg, lever, fisk och sojamjölk.

Vid denna tid på året behöver kroppen speciellt replikera lager av spårämnen. Vår avitaminos manifesteras i 85% av befolkningen, och den bör behandlas omedelbart tills den utvecklas till mer allvarliga sjukdomar.

Pin
Send
Share
Send
Send