Psykologi

5 oväntade knep som du sover bra, som en baby


Du har hört det en miljon gånger: vårt samhälle är berövat sömn. Du är berövad sömn. Du måste undvika dåliga sömnsvanor, annars kommer din psykiska och fysiska hälsa att försämras.

Om du inte sover tillräckligt, kommer du inte att tänka korrekt, ditt förhållande kommer att drabbas och du kommer att sätta dig i fara för allvarliga kroniska sjukdomar, olycksfall och depression.

Men de flesta av oss gör fortfarande lite för att rätta till problemet, även om det här är en av de enklaste åtgärderna för självförbättring som du kan ta. Det är bara meningsfullt att korrigera dina sömnsvanor. En bra dröm kommer att förbättra din förmåga att lära och memorera. Sömn hjälper många kroppssystem att fungera effektivare, vilket minskar risken för fetma, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Det är enklare och säkrare att ändra ditt beteende än att tillgripa föreskrivna läkemedel för sömnproblem.

Experter förklarar att det finns paradoxala ingrepp för att övervinna sömnlöshet. Om du själv säger med vilje att inte somna att du måste vara vaken till varje pris, kommer dina ögonlock att snabbt kunna sjunka. Experter varnar för att du inte kan ta någon form av gadgets till sängs med dig, titta på kvällsprogram eller filmer på kvällen. Det bidrar helt enkelt inte till en lugn sinnesstämning, vilket är nödvändigt för att sova.

Men det finns också nödvändiga saker för att förbättra sömnen. Här är användbara tips om hur du maximerar sömntiden.

Slutför en sömndagbok

Inspelning av sömnen, såväl som ditt sömnbeteende, hjälper dig att bestämma vad som orsakar problem. Du kommer också att se en koppling mellan din vaksamhet under dagen och hur mycket sömn du får varje natt.

Följ sömnsreglerna

Försök att inte använda ditt sovrum som en plats att göra annat än att sova (inklusive sex). Det största misstag folk gör är att använda sina sängar för arbete. Experter rekommenderar även att du bär rätt kläder för att sova: din pyjamas kan verkligen hjälpa dig att sova bättre på natten.

Om nödvändigt, använd "restriktioner för sömn"

Det här är lite radikalt, men att sova bättre på natten kan det hjälpa dig somna. I slutändan kan du omskola dig själv för att få en stadig djup sömn varje natt, om du tvingar dig att bli trött på att ändra sömnmönster.

Studera dina antaganden om sömn

Människor sover ofta dåligt för att de har tvångstankar om hur mycket de kommer att drabbas om de inte sover. De tenderar också att öka omfattningen av deras problem, speciellt när de observerar hur minuter eller timmar passerar medan de vänder sig och lägger sig i sängen. Som i många områden av psykologi, om du stör med tankar, kan du lösa några av dina beteendemässiga svårigheter.

Vid behov kontakta läkare. Din sömnproblem kan ha en fysiologisk grund som läkaren kan diagnostisera och bota. Men kom ihåg att vissa sömnmedicin kan ha kontraproduktiva biverkningar.