Dieter

8 läckra matar som får dig att känna dig som en rocker


Tillsätt 5-minuters träning med speciella måltider som rekommenderas av bloggen Sarah Jane Bedwell att vara redo för en smal sommar!

Nötter och oljor från dem

Studier visar att dieters som åt mat som innehåller enomättade fetter (nötter och jordnötssmör) förlorade mer vikt än de som konsumerade samma antal kalorier med mindre fett. Det spelar ingen roll vilken mutter du har en favorit. Någon skulle vara ett bra val eftersom de alla innehåller friska fetter! Nyckeln är att kontrollera storleken på serveringen, så håll den med en ¼ kopp för nötter och 1 matsked nutsmör.

Lågfett grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt innehåller inte bara mer protein än vanlig yoghurt, den innehåller också probiotika - fördelaktiga bakterier som kan minska mängden skadlig mikroflora i tarmarna som orsakar uppblåsthet. Den perfekta delen av 150 g. I den kan du lägga till dina favorit frukter eller nötter för smak och smak.

svamp

Svampar är den enda naturliga växtkällan av vitamin D. Otillräckliga nivåer av vitamin D är ofta förknippade med ett högt fettinnehåll i magen. Leta efter svampar som är märkta som växande under ljuset, eftersom de kommer att innehålla ännu mer D-vitamin. Svampar kommer att lägga till aptitretande allt från sallad till nudlar.

Fettfri chokladmjölk

Min efter träningsp snack innehåller alltid en kopp mager chokladmjölk. Den har ett idealiskt förhållande mellan kolhydrater och proteiner, och det hjälper till att få muskelmassa efter träning, men inte för att få fett. Delar av 200-250 ml är tillräckliga. Var noga med att dricka med lägsta fettinnehåll (1% fett), och inte bara lågt (2%).

popcorn

Popcorn är ett bra mellanmål för en platt mage. Om du väljer popcorn kan du äta en servering med 3 koppar och får bara 100 kalorier! Popcorn är också en helkorn, och forskning visar att de som äter hela korn har mindre fett i magen än de som äter raffinerade korn.

bönor

Det här är en bra mat för att göra magen mer platt. Studier visar att de som äter bönor väger mindre och har en tunnare midja. Kanske beror det på att bönorna är låga i kalorier, men de innehåller mycket fiber. Om du är rädd för att fiber kan orsaka gas, börja inte med en stor mängd, men öka gradvis andelen och drick mycket vatten för att undvika problem.

quinoa

Quinoa är en fullkornsmat som är en utmärkt produkt för en platt mage. Quinoa är det enda spannmålet som innehåller högprotein, och det hjälper oss att känna oss längre, vilket gör det möjligt för oss att snabbt uppnå de önskade resultaten på en platt mage. Njut av het Quinoa med frukt till frukost eller kallt som en del av en sallad till lunch eller middag.

Frukt och grönsaker

Alla frukter och grönsaker är idealiska för en platt mage, eftersom 80-90% består av vatten. De är rika på näringsämnen och innehåller få kalorier. Fibern som de innehåller hjälper till att känna sig längre, så du kommer att förlora fett utan att känna dig hungrig. Min favorit sommar är vattenmelon, tomater och gröna.