Hälsa

Denna veckotid kommer att rengöra din kropp och ta bort överflödigt fett från midjan.


Här är en lista med rätter i 7 dagar, vilket inte bara ger betydande hjälp för att gå ner i vikt, men hjälper också till att städa upp din hud, hår och naglar.

Dag 1

Frukost: kaffekakao smoothie. Blanda en banan med ¾ kopp almond mjölk, ½ kopp kallt kaffe, 1 msk kakao och en nypa salt.

Lunch: Avokado och äggsallad. Slå 2 ägg och lägg till dem ½ avokado, hackad dill;

Snack: fruktsallad med vilken frukt du vill, du kan fylla med yoghurt eller sockerrörsocker.

Middag: fisk och grönsaker. Vit fiskfilé (flundra eller torsk) med tomater, kapris och oliver. Vik fisken i pergamentpapper och baka vid 375 grader i 20 minuter.

Snack: 1 glas kokosmjölk med slipat ingefära, cumeric och kanel.

Dag 2

Frukost: toast med avokado. Klipp ½ avokado, ta 1 matsked av ost och citronsaft. använd bröd eller kakor istället för bröd.

Lunch: grönsakssallad. Blanda riven färska rödbetor, kål och morötter med 2 matskedar av grekisk yoghurt och du kan lägga till dina favoritsmakningar.

Snack: bakad eller kokt kalkon och salladsblandning.

Middag: flankbiff med chimichurri sås. För såsen, blanda lite persilja, koriander, finhackade röda lökar, äppelcidervinäger med ½ nötkött av hackad vitlök, 1 tsk. vatten, tillsätt salt och en nypa chili. Stek köttet till skorpan på båda sidor i 5 minuter och baka vid 200 grader i 15 minuter.

Dag 3

Frukost: äggröra och ½ grapefrukt. Slå 2 ägg med hackad spenat, basilika och havsalt. Baka vid 325 grader i 20-25 minuter.

Lunch: Niçoise-sallad. Blanda 40 gram tonfisk, 5-8 oliver och tillsätt 1 hårdkokt hackat ägg med bönor, körsbärstomater och olivolja.

Snack: Havregryn med nötter, torkad frukt och grekisk yoghurt

Middag: Burger med kalkon och zucchini. 2 spannmålspannar med ½ kilo malet kalkonfett, 1 medellång kucchini, lite hackade gröna lök, en nypa mint och cilantro, ½ vitlöksklyfta, en nypa kummin och salt och du kan lägga till svart och cayennepeppar efter smak.

Snack: markerade färska bär med vatten och mintblad.

Dag 4

Frukost: mandelpudding med chia frön och färska körsbär. Blanda 2 matskedar av chia frön och osötad kokosflingor, 1 kopp mandelmjölk, en handfull färska körsbärsbär i en liten skål eller burk; sätt i kylskåpet över natten.

Middag: en kalkonburk med skivor tomater och gröna.

Snack: Avokado med ost, eller banan smoothie.

Middag: lax med senapssås och kål. Kryddgolv. För såsen måste du blanda 1 tsk. Dijon senap, ½ citronsaft, och tillsätt en nypa salt och peppar. Pickla laxfiléerna. Sätt laxen och sätt i ugnen i 6-8 minuter.

Dag 5

Frukost: Havreparfait. 2 msk kakao, 8 hackade valnötter eller mandel. Rör i havregryn och strö med kanel.

Lunch: kyckling sallad. Blanda kycklingkött med ½ grönt äpple, tillsätt rödlök och selleri efter smak. Fyll 1 msk. l. äppelcidervinäger.

Snack: 1 frukt (äpple, päron eller bär) med mandel.

Middag: 2 stekt eller kokt ägg, stekt asparges.

Dag 6

Frukost: Avokado smoothies. Blanda ½ avokado med en handfull spenat, en nypa basilika, 1 tsk ingefära och tillsätt chia frön, plus 1 kopp kokosmjölk och ½ kopp skivad ananas.

Lunch: Brysselspiral sallad. Del av hackad kål och en del av hackade sprit med 2 msk. pumpa frön, 1 msk. l. torkade körsbär och sås (färsk citronsaft och dl. Dijon senap med hackad vitlök och sjalockor).

Snack: kokt ägg med grapefrukt.

Nattvarden: Zucchini nudlar med räkor och pesto. För pesto, blanda 1 vitlöksklyfta, en handfull basilika och 2 msk. l. rostade pinjenötter i en matberedare. Gnid courgette med smala remsor och koka i 2 minuter; Blanda med pesto och 5 räkor.

Snack: 5 gram mörk choklad.

Dag 7

Frukost: banan pannkakor. Slå 2 ägg med 1 msk. l. kokosnöt, 1 banan, 1 tsk chia frön och kanel. Stek i en panna smör med kokosnötolja.

Lunch: 4 små bitar lax och en halv avokado.

Snack: 2 matskedar hummus med selleri och oliver.

Middag: grillad kyckling med blomkål. Stek lite blomkål på ett smurt bakfack vid 400 grader i 20-25 minuter tills det är lättbrunt. Stek kycklingen i en panna i kokosnötolja med tillsats av koriander och gurkmeja.