Psykologi

5 sätt att bli av med negativa tankar om 5 minuter


analysera

Negativa tankar har lite information. De försöker ta med det till dig, och ofta är det inte vad du vill tänka på. Dessa tankar försöker inte berätta att du inte kan klara, att du inte kan. Det är viktigt att förstå vad som verkligen ligger bakom detta negativa. Kanske försöker de visa att du är rädd för något, att du behöver extra support.

När du förstår var dåliga tankar kommer ifrån kan du bli av med dem genom att ta bort källan.

Välj

Ett sätt att kväva dåliga tankar är att fråga dig själv: "Vad väljer jag?". Och låt sedan alternativen visas före dig.

I varje situation finns det ett val. Du kan antingen ge negativa tankar eller fokusera på något annat. Urvalsprocessen hjälper dig att återfå dina tankar.

Ställ frågor

När dåliga tankar börjar överväldiga dig, fråga dem en enkel fråga - "Varför?". "Varför kommer jag aldrig att uppnå någonting?", "Varför kommer jag inte hitta min kärlek?", "Varför kommer jag att misslyckas?"

Tro mig, du kan inte hitta svar på dessa frågor, och dåliga tankar kommer att förångas av sig själv.

Ta en paus

Ja, fokusera på något annat. På deras känslor, på omgivande ljud och luktar. Hitta något som ger dig nöje för tillfället. Det kan vara en trevlig lukt, bekväm stol, mjuka kläder. Något som hjälper dig att fokusera på något positivt.

andas

Tala om det faktum att det är nödvändigt att distrahera någonting, man kan inte glömma att andas. Fokusera på hur du andas in och ut, titta på dina lungor arbete. Denna enkla andning kan enkelt hjälpa dig att fly från dåliga tankar. Eftersom meningsfull andning är som meditation.

Det finns en enkel teknik på fyra: ta ett djupt andetag, räkna till fyra, andas ut och räkna till fyra. Upprepa fyra gånger.

Du är mycket starkare än dina negativa tankar, kom ihåg det här.