Hälsa

Denna andningsteknik kan lugna dig ner i 5 minuter eller mindre.


Var och en av oss vet att tyvärr är ingen immun mot stress. Även de mest tillhållna och positiva personerna har ögonblick när de känner att de förlorar kontrollen över sig själv och situationen. Men tro inte att stress inte kan undvikas - det finns en enkel och effektiv metod som hjälper dig att göra det.

Det här är en speciell andningsteknik, som dock är bekant för alla - det är ett djupt andetag. Gör bara rätt.

Hur man andas under stress

Även om du inte har övat yoga och meditation tidigare lär du sig andas korrekt för att lugna dig, kommer det inte vara svårt för dig.

När du befinner dig i en stressig situation, rekommenderar läkare att du omedelbart koncentrerar dig på din andning - känna hur luften långsamt fyller dina lungor och hur du andas ut då. Andas lugnt, måttligt och djupt.

När du andas och andas ut säger du tyst "andas" och "andas" till dig själv. Om koncentrering inte ger dig en ström av tankar i ditt huvud, försök att acceptera dem och låt dem gå och bara tänka på andning. Som en följd av denna andningsteknik blir dina tankar tydliga och du slappnar av, vilket gör att du kan hantera en stressig situation så skickligt som möjligt.

Vid hyperstresssituationer, när du behöver koppla av en stund, rekommenderar läkare att andas djupt och hålla andan i några sekunder. Stramma med dina muskler så mycket som möjligt. Efteråt, när du andas långsamt, slappna av i kroppen. Detta hjälper dig att känna lättnad på den fysiska nivån och börja lugna dig.

Varför fungerar det

Till att börja med, när du tänker på affärer och koncentrerar sig på din andning, ger det dig ett ögonblick att ta en paus och flytta dig från stresskällor. Dessutom har korrekt andning en positiv fysisk effekt på kroppen.

Enligt läkare hjälper andningen oss att bekämpa stress genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet - det kallas också "lugnens nervsystem", eftersom det direkt påverkar hjärtfrekvensen, saktar hjärtslag och tillåter dig att slappna av.

Också, rätt andningsteknik och meditation kan leda till stora fördelar, såsom att sänka blodtrycket, förbättra uppmärksamhet och öka prestanda.
Så nästa gång du känner dig hotad av stress eller ångest, ta en stund att bara ta ett djupt andetag - det här kan hjälpa dig lugna dig och titta på saker från en annan vinkel.

Titta på videon: Tips på hur du hantera stress och ångest (Oktober 2019).